1、到肚子饿时，_先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。___
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，_如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，_免得饿极时大吃大喝。__因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，__因为吃得多，消化液分泌也多，_食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，___故避免过度饥饿后大吃一顿。_
2、以粗糙食物代替主食类，_如糙米、全麦制品。_
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，_但白米在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，__却不到营养。___
因此，___你最好能改变饮食习惯，_以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，__不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，_对想减肥的人也是好处多多。__
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。___
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，_但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，_那减肥大计可就完全破功了，_因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，_皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，_其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，__既能让食物味道更鲜明，_也更有益健康。
4、先喝一碗汤或一杯开水，__然后从喜欢吃的食物开始夹起。__
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，___还是不忘来碗热汤？其实，_这些错误的小习惯，__就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，__容易使人吃得太撑，__且会冲淡胃液、影响消化；喜欢d的食物留待最后，_则会悄悄地增加你的进食量，__想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，__饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，___有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，_便能在无形中达到减量饮食的效果。_