饮食和我们的健康有着很大的关系，__有很多垃圾食物很多人都很喜欢吃，_其实对我们的健康有着很大的危害，_那么垃圾食物有哪些呢?哪些食物要少吃呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!
一、油炸食品
油炸食品能量密度高，__经常进食易导致肥胖;含有较高的油脂和氧化物质，_是导致高脂血症和冠心病的最危险的食品;在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，经常吃油炸患病的几率很大，_所以要少吃。__
二、罐头类食品
不论是水果类罐头，__还是肉类罐头，___其中的营养素都遭到大量的破坏，___特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。__另外，_罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消 化吸收率大为降低，__营养价值大幅度“缩水”。还有很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率大为增高，__可在进食后短时间内 导致血糖大幅攀升，胰腺负荷大为加重。__同时，___由于能量较高，__有导致肥胖之嫌。_
三、腌制食品
在腌制食品的过程中需要大量放盐，_这导致此类食物钠盐含量超标，_造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，_发生高血压的风险增高。__还有，_食品在腌制过 程中可产生大量的致癌物质亚硝酸胺，__导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险大为增高。____此外，___由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，_____故常进食腌制食品者，胃肠炎 症和溃疡的发病率较高。__
四、加工的肉类食品
这类食物含有一定量的亚硝酸盐，__故有导致癌症的潜在风险。此外，__由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，_造成人体肝脏负担加重。__还有，__火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过多，_造成血压波动及肾功能损害。__
五、肥肉和动物内脏类食物
肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白质、维生素和矿物质，__但其中所含的大量的饱和脂肪酸和胆固醇，是导致心脏病的主要因素。___长期大量进食动物内脏类食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。
六、奶油制品
奶油制品的能量密度很高，__但营养素含量并不丰富，__主要为脂肪和糖。__常吃奶油类制品可导致体重增加，_甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，___还会引起食欲降低。__高脂肪和高糖分常常影响胃肠排空，___甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现返酸、烧心等症状。_
七、方便面
方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。_一方面，_因盐分含量高增加了肾负荷，__升高血压;另一方面，_含有一定量的人造脂肪(反式脂肪酸)，__对心血管有很大的伤害。__加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等都有潜在的不利影响。_
八、烧烤类食品
烧烤类食品含有强致癌物质苯并芘。_仅此一条，就足以警示人们对烧烤类食品“退避三舍”。__