说到减肥的方法,那真的是数也数不清,__今天,__我们就和大家一起来学习几种简单的减肥方法,__也可以说是懒人减肥法如果你想不费力的实现减肥瘦身的目的,_想快速的拥有性感的好身材就不妨来练习下吧!
想要减肥就得告别懒惰,早起进行简单的锻炼就可以帮助我们有效的锻炼全身的肌肉,_不仅如此,还可以有很好的提神功效哦!
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,___不要用手支撑,___慢慢坐起来,腿伸直,__身体向前倾,_尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,_然后,深呼吸,_收紧腹部。只要重复两次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。_
2、散步
多散步能更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气,_____而且,_它对减肥有很大帮助。___散步是最轻松简单的运动,__走的距离越远,__燃烧的热量也就越多。__
3、游泳
这也许有些难度,____其实游泳学起来也简单的。_周末不妨约上几个好朋友来游泳吧!游泳的减肥效果,相信大家都是有目共睹的,_但是,__这里需要提醒大家的是,_游泳的时候不妨约上好友一起来哦!
游泳消耗的能量大,_需要消耗更多的热量。__专家建议每周至少两次,_这样可以帮助减肥。
4、多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料,_多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,__有助减肥。___
同时多喝水有助于抑制你的食欲,_而且,_____充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。___肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。_所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。__
5、按时用餐,_只吃八分饱
定时定量的吃饭对我们的懒人而言,__应该是比较简单的要求了,__坚持这样做就可以帮助我们消除赘肉哦!来尝试一下吧!
不要以为过度节食可以减肥,_过于饥饿感不仅会损害你的健康,_还会让你吃得更多。_
按照健康的饮食习惯按时用餐,__不要随意吃东西,__这样会减少摄入一些多余的热量。___如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。_
吃饭只吃8分饱,_能帮你控制食量,_使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。_
过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,___总是吃太饱会导致脂肪囤积。_所以,_8分饱是一个非常恰当的量,__可以使减肥者保持比较好的状态。
6、多吃富含纤维的食物
纤维是最好的预防肥胖的营养物质,膳食纤维可以防止热量摄取过多,_对减肥有很大的好处。
纤维在肠胃中占的体积较大,并且所含有的热量非常低。__这就降低了摄取其他食物的数量。_富含纤维素的食物包括豆类、全谷物以及蔬菜等等。_
7、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明,_在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多,_你吃的会越少,_所以在你的麦片中,_可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。__
蛋白质的消化时间较长,__给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,_减少赘肉的产生。____
8、锻炼机会
上班时,不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时,__故意停远一些,_多走些路,__接到差事小跑几步。___将这些活动纳入每天的生活中,能不自觉地做到,_也不会像去健身房锻炼那样枯燥,__容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。_
9、运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,__每次的运动时间至少要达到30分钟以上。_这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。_而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。___常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
饮食减肥的原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,___一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。__由于胃经过一夜消化早已排空,__如果不吃早饭,__那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,_这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。_____如果吃夜点就会产生超额能量,_剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。_所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,_特别注意不要喝酒、肉类食物。_