基本姿势：每次做各项训练动作前，__先自然站立，___双目平视，双脚略分开，_与肩同宽，_双手自然下垂。全身放松。__
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，_双眼望天，__停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，__双眼看地。_做此动作时，_要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，_停留片刻后，___再上下反复做四次。_动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，_以不感到难受为宜。_
举臂转身：先举右臂，_手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，___停留片刻。在转身时，__要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，__然后身体再转向右后侧，_旋转时要慢慢吸气，____回转时慢慢呼气，__整个动作要缓慢、协调。_转动颈、腰部时，__要尽量转到不能转为止，_停留片刻，_回到自然式后，___再换左臂。__而换左臂时，____放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，__来回反复做两次。__
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，___同时吸气于胸，_让右侧颈部伸直后，__停留片刻，再缓慢转向左侧，_____同时呼气，_让左边颈部伸直后，__停留片刻。__样反复交替做四次。_