如果有吃了就不会饿的东西就好了！事实上，_这种食物确实是存在的。在这个课程中，就为你介绍12种具有让你告别饥饿的魔力的食物。__这12种主要食物除了让你不再忍饥挨饿，_还能让你增加肌肉，_有效地促进减肥。_另外，_它还有着其他诱人的功效：
1、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips：与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃;不要超过健康饮食搭配？ 推荐的量。
魔力：增加肌肉，_增加饱腹感
秘密武器：蛋白质，_不饱和脂肪，_维生素E，__叶酸（花生中富含叶酸），_纤维，___镁，__磷
对抗：肥胖，_心脏病，___肌肉流失，__癌症
伙伴：南瓜籽，_葵花籽，__鳄梨
假冒者：腌或熏的坚果（过高的纳含量会给血压造成压力）。__
也许从热量表中，__你会发现坚果的热量不低，___从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。_坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，_是对人体非常友好的一种脂肪酸，_同时，它还可以让你不再感到饥饿。__坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。__而优质的纤维则会增加你的饱腹感。_
另外，_坚果还能提供维生素E，__它能让永葆青春、皮肤娇嫩，_对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。_
因此，_勇敢地让它们常伴左右吧，_用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓励吃”的食物名单