跑步是一种非常好的健身运动，_在跑步中通过全身的运动，___消耗身体的脂肪，以达到减肥的目的，___但是很多人对于跑步减肥存在误解，都以为只要跑得快，脂肪就是消耗的更多，_其实这是一种错误的认识，__那么为什么快跑不能减肥呢?接下来就一起看看如何跑步才能减肥吧!
跑步的时候，通过运动来减肥，_但是你在快跑的时候，__因为速度太快，_身体需要供给我们氧气，_所以脂肪是不可能参加供能的，___无法达到最佳的减肥效果。_而慢跑属于有氧运动，___能活动动全身肌肉，_促使身体燃烧脂肪，___达到很好的瘦身效果。__
快跑不减肥?听到这样的话，__估计不少人心碎一地了。__很多人以为，_跑步时加快速度，__最好跑到大汗淋漓，__筋疲力尽，_就能很快瘦下来。_其实不然，__心急吃不了热豆腐，__要瘦身，_跑步速度慢下来才是正道。__
为什么快跑不减肥?
快速跑步，人容易气喘吁吁，_感觉疲劳，____这样跑步的时间持续不长，__更重要的是并没有消耗什么脂肪。_人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，_有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。____
快速跑氧供应不足，_机体只能进行无氧供能，_因而脂肪是无法参与供能的，__所以只有低强度的运动才能有有氧运动，__脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。__除了不能消耗脂肪，_快速跑还容易导致伤害。__研究证明，_在跑步速度很快的情况下，__下肢双关节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高，_被拉伤风险较大。_
为什么慢跑的减脂效果更好?
相对于快跑，_慢跑就有减肥的效果，_因为慢跑是属于一种有氧运动，_可以活动全身的肌肉，_促使身体燃烧脂肪，__达到瘦身效果。___值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，__所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，___而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，_故有助于脂肪的消耗，__从而达到减肥的目的。_
慢跑减肥正确方法
1.先做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，__另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，_脂肪的燃烧效率能大大提高。__