说到吃东西大家都会吃，__但问你如何吃的更健康你可能就回答不上来了，在平时饮食习惯上我们也会存在些错误，_那么它对我们的健康会造成怎样的影响呢?健康饮食知识有哪些?秋季饮食有哪些需要注意的?今天我们就来看看健康饮食的常识有什么?
饮食误区
人往往在生病时才明白保持良好的生活习惯有多重要，_好习惯不仅让我们远离疾病侵扰，__还有助维持旺盛精力和健康体魄。_
这些习惯真有这么可怕吗?本版特邀多位权威专家一一解读，___帮您发现并远离这些可能“致命”的饮食习惯。__
1.不渴不喝水。___
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。国内一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，_身体至少已流失了1%的水分。_
黑龙江省健康管理学会委员徐伟表示，__喝水不是为了解渴，_而是要让其参与新陈代谢。__长时间缺水会增加血液黏稠度，___诱发心脑血管疾病，_对肾脏损害也很大。而且，___越不及时补水，__喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。___
因此，不管渴不渴都要充分补水，___成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水，_否则会稀释唾液和胃液，__影响消化;睡前不能喝太多水，__因为频繁起夜会影响睡眠。__
2.不重视主食。_
曾经，_米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，_可生活好了，_这些食物却离我们越来越远，__很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。__
美国营养学家研究显示，___主食吃得少，坏胆固醇会增高，__患心脏病的风险就更大。_而中国传统医学更强调“五谷为养”，___主食摄入不足，___容易导致气血亏虚、肾气不足。广西营养学会副理事长马力平告诉记者，___以水果当主食，___极易造成营养不良和营养不均。_
马力平建议，_应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。_成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，_如早上吃两个包子、一碗粥，___中午吃碗面条，_晚上吃一小碗米饭加块红薯，__就较合理。
3.餐后点支烟。__
老百姓常说“饭后一支烟，__赛过活神仙”。_其实，医学研究表明，__进食后立即吸烟对健康极为不利。中国中医科学院教授杨力认为，_饭后抽烟的危害比平时抽烟要大10倍。____
这是因为人进食后，消化系统立刻全面运动起来，__人体胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快，_全身毛孔也都张开。__