这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，__塑造平坦的肚子。_每周训练两次，一次为时20分钟。_很快地，_你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。___
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹？这里介绍的是一套收腹健美操，_它可以有效地狙击腹部赘肉，__从而达到收腹瘦身的效果，_小肚子就永远都会平坦没赘肉了。_只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。_
1、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，_两脚打开，与臀同宽。___膝盖稍稍弯曲，_手肘与臀部成90度弯曲。_
右脚弓步向前，___上半身和手臂转向身体右侧。__回复上半身直立的姿势，__然后左脚弓步向前。_
左右脚各做16次。_
2、跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，_双脚打开，___与臀同宽。___双膝稍稍弯曲，手放在臀部。_右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。__然后，__用右脚向上跳跃。_
落地时，_两脚并拢。__
左右脚各做16次。____
3、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，__双脚打开，_与臀部同宽。__右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，__左臂向外张开，_位于肩膀的位置。__用右腿带出弓步向右边，__同时向右边摇摆上半身。___
回复右脚站立的姿势，__身体转向左边。_
向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。___
每个方向做16次。_
4、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立，_双脚打开，___与臀同宽。__膝盖微微弯曲，_手臂放在身体两侧。_用左腿带出弓步，__两膝盖都弯曲90度，_手臂伸向地面。__
突然收回左腿，___回复初始姿势。_两臂举在头顶的正上方。___
做8次，换腿，__重复。__
5、举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，_两脚打开，___与臀同宽，__膝盖稍稍弯曲，__手放在臀部。__
左脚踏出去，_同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，____双臂放在头部上方。___
落地时，_两脚并拢，_手放在臀部。
重复20次。