女性补血是非常重要的，而且补血的女性日常养生的重点，__这是因为大多数女性由于生理等因素会有贫血的问题，__而且气血好不仅健康还有着养颜的功效。_那么，吃什么可以补血?补血食谱有哪些?一起来看看吧。___
吃什么可以补血
1、猪肝
两周吃一次猪肝能够补血养颜，__这是因为一百克猪肝中含有11毫克的铁，__以及丰富的叶酸等元素，_它们是人体产生红血球不可缺少的元素之一。__但是猪肝的胆固醇比较高，_而且容易受到污染，__在挑选的时候要注意。
2、黑木耳
黑木耳热量低，_纤维素高，__是一种优质的减肥食材，每一百克黑木耳中大约含有1.1毫克的铁元素。黑木耳除了能够补血外，还有着丰富的纤维和胶质，__它们能促进肠胃蠕动，_增加饱足感，__所以是美颜塑身的好食材。___
3、牛肉
高吸收率且富含优质蛋白质。__动物性肉类中，_颜色愈红含铁量就愈高。_其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，_而且铁的吸收率高达22.8%。__此外，还富含蛋白质及各种矿物质，_是非常优质的补血食物喔!
4、苋菜
苋菜是名列前茅的补血的蔬菜，_苋菜分为绿苋和红苋，这两种的铁质含量都很高，_每一百克红苋中约含有12毫克的铁，__绿苋约为4.9毫克，_他们和小鱼同煮的话，__铁质会更好，____而且它们还有着除湿解便、清热解毒的功效。____
5、葡萄干
迅速恢复疲劳的健康零食。__每100g约有1.5mg的铁，_其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，__进而恢复疲劳，___即使肠胃不好的人也很适合食用。__另外，_做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，_也是不错的健康零食。_
6、枸杞
入菜解饥、疗病养生。___枸杞不仅是药材而已，_有越来越多人将它入菜，_提味兼养生。__每100g枸杞有高达14.6mg的铁，__另外，_还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力!
补血食谱
1、猪血粥
材料：猪血100克、菠菜250克、粳米50克。__
制作方法：取猪血放入开水中稍煮片刻，__捞出切成小块;再将新鲜菠菜洗净放入开水中烫3分钟，___捞出切成小段;将猪血块、菠菜及粳米放入锅中，_加适量清水煮粥，__粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可。_
功效：宜温热服食，__作早晚餐。__具有润肺养血、消烦去燥功效，_适用于贫血及痔疮便血、老年便秘等症。_