在这个社会，_很多人都会有失眠的困扰，__在你的周围是否也有这类人呢?它让我们第二天没有精神工作，__对我们身体造成严重的影响，尤其对于女性朋友们的危害特别大!那么一个人睡眠质量不好是压力大还是外界环境原因造成的呢?怎么样才能避免失眠呢?它到底能给我们的身体带来怎么样的危害呢?现在就让小编来告诉大家如何摆脱失眠的困扰吧!
如何摆脱失眠的困扰，如何才能睡一个好觉，___如何提高睡眠质量，___褪墨上已经探讨过多次了，也许你已经找到了某一个方法，让你摆脱了失眠的困扰，___也许，你还在忍受着失眠所带来的痛苦。
睡前读书法
很多人大概都知道这么一个方法，____坐在椅子上或者躺在床上看几分钟或者半个小时的书，__就会感觉到困意，_在这个时候合上书，_关掉灯，____你就会在短短的3分钟内睡着，而且会睡得很踏实。___前提是你最好不要看恐怖的书籍，___总之，__那些能够让你精神亢奋难以入睡的书除外，_其他的书籍都是可以的。_
自我暗示法
也许你曾经有这样的经历，__你早早就躺到了床上，_但是就是睡不着，__于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢?”，“怎么就是睡不着呢?”一般情况下，_这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，_想到了某件让你烦心的事情，____当你躺上床之后，_那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，_想着想着，你发现过了两三个小时了，__你告诉自己，___不能再想了，_可是，__你又发现，大脑完全不听你的使唤，___还在一个劲地想，_你越是想，_心里就越烦，这时候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，_再接着你会觉得自己需要喝水，__于是你就喝水，__接下来，__你又会发现，__因为你喝的水太多，___你得上个洗手间了，__反反复复，天就快亮了。
不要老是想着“怎么睡不着?”，__在这个世界上，__不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，_很简单的一个方法，_比如说：我跟你说：“不要想到红色”，_我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理，当你询问自己：“怎么就睡不着呢?”时，__你的潜意识就会断章取义，__把“怎么”二字去掉，____而只选择“睡不着”三个字，_所以，_你就会越想越睡不着。___此时，_你应该告诉自己：“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，_这样，_你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，___这样，_你慢慢地就会睡过去了。__
自我催眠法
其实，__这种方法不能称其为“催眠”法，____充其量只能算是“放松”法，但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类，_所以也就随大流了。_方法如下：
平躺在床上，__身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注：夏天比较好，_冬天只适合于有空调的房间)，两脚与肩同宽，___然后从你的舌尖开始放松，__依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，_接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，_ 然后放松脚和腿，__顺序与手/手臂一致，接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。_说实话，__基本上你按照这个顺序放松，_还没放松到腹部，_你已经睡着了。_注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反，___很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的，___但是我经过实验，_这种方式最适合我自己，___你也可以找出最适合自己的放松顺序。_
另外，__我想谈一下的是，__“放松”的定义：很多人都知道放松，__但是什么程度才算是放松呢?就拿舌尖来说，_当你“自我感觉”到舌尖有气无力，_而且好像还有那么一点点“酥”的或者“麻”的感觉，____这就代表，____你的舌尖真的已经放松了，__其它部位一样。_注意是“自我感觉”，而不是舌头真的麻了或者酥了!
何时睡觉最合适
依据科学家的研究表明，__人在凌晨一点或者中午十二点的时候睡觉效果是最有效的，在这个时候睡一个小时能够赶上其他时间睡三至五个小时。_换句话说，假使你想达到更好的睡眠效果，建议你最好在午饭前睡一小会，就比你刺激过午饭后在休息的睡眠质量高的多，那么晚上能进入深度睡眠的呢?那么最好十一点半左右上床。___