睡觉一般指人类睡眠，_____是人类不可缺少的一种生理现象．人的一生中，睡眠占了近１／３的时间，____它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，___由此可见睡眠对每一个人是多么重要。___从某种意义上说，___睡眠的质量决定着生活的质量。____
一。_“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，__“本来我就苦于睡不着觉，_身心疲惫，___你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，_这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，_因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，__就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。_
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，__没有睡着，立刻下床，_看书或看电视，_读一些容易拿起来、也容易放得下的书，__读一些容易理解的文章，_如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。_或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，__就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，_那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，_也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息
二。饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。_饮温热饮料是一种很好的习惯，__可以使身体放松，_犹如一天生活结束时的奖赏。_
牛奶中含有两种催眠物质。_一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，__由于L色氨酸的作用，___往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，_其中有数种“类鸦片肽”，_这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，_使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。_因此，____临睡前可以饮一杯温牛奶。__
三。_睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，__使身体放松，____因为洗澡可以提高体温，__使人困倦。_睡前洗澡要养成习惯。_
不过要注意以下几个问题：
1，_水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，__使人过于兴奋，_难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，_如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。__
2，_时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。__人在体温下降时容易入睡，__而入浴后体温会有所上升，__所以最好出浴后先稍事间隔，_待体温下降后再就寝。__
四。_上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，_请把忧虑暂时放在一边，_不要去想它，__闭上眼睛静静入睡。_
不要胡思乱想，__有事情可以留待明天讨论。___进行深呼吸，____听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，_使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。_其实这都是不良暗示，__无异于反复对自己说，__我还没睡着。_
具体的做法是：针对这种情况，__不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。_这个问题可以是构思给某人写一封长信，_也可以是编造一个长长的故事，__或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，__捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
五。_睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视，_因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，__可能给睡眠带来不良影响。研究显示，_体温在白天活动时会升高，_而夜间睡眠时，体温会降低。__如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，__夜间体温也不低，__神经温差小的缘故。__
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，__午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，__入夜后两三个小时开始下降，___直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。_
在睡前，进行激烈运动，_使用电脑等都能使体温升高，__破坏体温变化规律。_在使用电脑的过程中，_明亮的显示屏，开闭程序的活动，___都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，__使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，__睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，_喝一杯热牛奶，_____可以减轻睡眠不良的症状。_