眼睛不仅是心理的窗户，__更是我们来认识这个世界的重要媒介。___想要有一双清澈明亮的双眼，就要注意眼睛的保护工作。_可以通过多食用富含维生素、蛋白质、和含改的食物来缓解眼部的问题。___缓解眼睛的压力。现在我们来看看，__吃什么东西对眼睛好呢?吃什么水果对眼睛好?吃什么蔬菜对眼睛好?最后给大家推荐了两个眼睛保养的食谱。____希望能对你有所帮助。_
吃什么对眼睛好
1、富含维生素A的食物
维生素A对眼睛非常的重要，如果身体缺乏维生素A的话，_眼睛对黑暗的适应能力就会减退。__在黑暗中看不见东西，__严重的话甚至会得夜盲症。_多吃维生素A的食物，_还能够预防和治疗干眼病。
2、维生素B群含量丰富的食物
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。__如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。_
3、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，_维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。__
4、富含钙质的食物
钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。
5、富含蛋白质的食物
蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。__多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。
吃什么水果对眼睛好
1、蓝莓：蓝莓对眼睛有着非常好的保健作用。_因为它其中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质的成分。__能够促进眼部的血压循环，_维持眼压的正常、因为蓝莓体中含有：花青素。_多吃蓝莓能够缓解眼睛疲劳，___还能够有提高夜视的效果。
2、圣女果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，__圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，_可以清除自由基，__具有很强的抗氧化能力，_从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，_避免基因突变，__对眼睛起到很好的维护作用。__
3、猕猴桃：猕猴桃有被称之为：维C之王。_因为它能够给人体提供大量的维生素c。_比一般的水果VC含量高出了几十倍。__VC能起到呵护眼睛，_缓解光线和氧气对眼睛的刺激、还能够有效的预防白内障。_
4、苹果：苹果还有“明目果”的美称，__因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。_敏锐的视力与硒含量有关，_夜间视物不清的人，_也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。__因此家长可常吃一些苹果，_可保护视力。_
5、橘子：橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，___营养价值在柑橘果类中名列前茅。___家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进宝宝食欲。__
7、甘蔗：甘蔗含有许多人体所需的营养物质，_特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，__在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁，__能起到清热、助消化的作用，__对眼睛的养护更是功不可没。
8、香蕉：香蕉能护眼，_首先和其富含钾有关。___其次，_香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，__会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，_让身体达到钾、钠平衡，____缓解眼睛的不适症状。