有很多的因素都会造成便秘的产生，_所以便秘的人群也比较的多，__有许多的人不知道怎么才能够有效的治疗便秘，__今天小编为大家准备了如何治疗便秘和便秘的危害，____如果您比较感兴趣，____就和小编一起去看一看吧~
如何治便秘
蔬菜杂粮是个宝
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，_便秘患者则至少30克。
例如，__半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。_
多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，_以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。_
便秘的人群应该少喝一些浓茶、咖啡。_对于一些老年人来说，需要养成早起空腹喝一杯淡盐水、睡觉之前也可以喝一杯酸奶，__对预防便秘有一定的作用。__
喝足够的水
不要等到口渴时才喝水，__此时体内已处于缺水状态，__而严重的缺水会加重便秘。_
专家建议，_最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。_
坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力，__肠蠕动能力增强。_
专家教给大家四步保健操
一、练习提肛运动，肛门收缩，__由于腹部有提肛肌，___小腹同时收缩，____便秘的病人每天三次，__每次60—100下。__
二、按摩腹部，_每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，__多多益善。__
三、排便前，__按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。__
四、耳穴疗法，__用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，__每天3回。_
早上定时排便
尽量在早餐以后上厕所，__因为这一时段结肠推进动作比较的活跃，_很容易排便，所以不管您有无便意，__到时都应该坚持上厕所，__形成排便生物钟反馈;
排便时应集中注意力，_不要看报、看书来打发时间。在排便时，__便秘者如果是蹲便，__将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。___
坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。__
别靠泻药解决
对付便秘，___不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。_
但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，__长期使用会成瘾，__不吃的时候仍然会便秘。_
而且，_大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。___
大笑缓解便秘
专家介绍，大笑时震动肚皮，__对肠子有按摩作用，_能帮助消化缓解便秘，__且能缓解压力与紧张。_