生活当中很多人通过慢跑来减肥，但是有些人的方法确实不正确的，__那么慢跑真的可以减肥吗?慢跑减肥的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下慢跑减肥的方法!下面就一起来看一看吧!
慢跑可以减肥吗
慢跑可以减肥吗
每天都坚持慢跑的话，一个月就可以瘦下来，__可能在这期间体重可能会所反弹，__但是不要害怕，____只要坚持到一个半月后，____体重的下降就会稳定下来，__一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。__
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。_只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，_那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。_
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。_跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，__热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，_而且还能减少受伤的可能性。_跑前的热身一般5-10分钟，__可以拉伸大小腿，转脚踝，__扭腰等。_或者索性先迈开步伐，_以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.慢跑要适当的控制跑步时间。__一般来说一周要有5次或以上的跑步频率比较好。_一次跑步控制在40-60分钟，____少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。___因此，__控制好跑步的时间也是非常重要的一点。_
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，_其实不然。__早晨的空气质量是一天中最差的阶段，_特别是有雾气的早晨。___而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，_是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，_因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。__其次是晚上的8-9点，__这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，__如果这个时间去跑步的话，__对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，___而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。__
慢跑快速减肥的小妙招
制定计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，_每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，_要做到切实的执行计划，__刚开始的时候可以跑的距离短一些，_时间长了慢慢的增加距离。___
放慢速度
跑步的时候不要太快，__做到尽量的不要让自己感觉到吃力，_不要跑得上气不接下气，__那样只会缩短你的跑步时间，__要保持跑步的舒适度，_这样你就不会感觉到难受，_能够长期的坚持下去，__当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。
寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，_你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，__也可以选择带着自己的爱犬去跑步，_或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。__总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。_
试一下爬山与下蹲