看看你的生活习惯更偏向于下面哪个族群呢如果有些生活习惯不能马上调整，__那么，_至少可以对照营养师开出的营养补充清单，_不管是摄入食物还是营养补充剂，_马上行动起来吧！
一、外食族：与其自己做饭，__不如去吃外卖
外卖也好，___亲临餐厅也罢，__反正我是厨房绝缘体你忙了一整天，_中午吃的两口外卖，还没有回味出什么味道，__晚上还得陪客户，唉，_已经不记得有多少天没在家吃饭了……或者你是嫌在家做饭太麻烦，___垂涎于饭店大厨们的手艺。
营养陷阱
一个人的工作餐总不能点很多道菜吧？饭局上的大鱼大肉不吃浪费多可惜啊？爱吃烧烤没什么大不了吧？殊不知为了保证食物美味可口，_很多饭店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，_盐、鸡精、色素使用得也多，_看看盖浇饭上的那一层亮油，_就连浓浓的白色鲜汤，也是由脂肪微粒组成的。_你被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高血脂症、肥胖也都如影随形。___
营养补充清单
1. 在外就餐应尽量挑选清洁卫生的就餐环境，__远离煎、炸菜品，___多吃蒸、煮菜品，_用清淡多菜品的套餐取代单一的菜品，_小吃则建议在正规店铺购买当天手工制作的食品，_减少摄入不合格原料与防腐剂等添加剂的风险。__
2. 聚餐时先吃点主食再吃菜，_主食可以增加一些饱腹感，__这样可以减少多油、高脂菜肴的摄入，必要时可用白水，_涮去菜肴上过多的芡汁和油脂。
3. 考虑到饮食结构的不合理，_外食族的你很有必要每日服用1 粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。__