生活中我们不难发现，我们身边有很多朋友都会有脱发现象，__是什么原因让我们容易脱发呢?尤其是我们的女性朋友。__每次脱发真的就是大把大把的往下掉。_那么，_今天小编
秋冬空气干燥，头发易脱落，_特别是女性，___每天都掉一把头发，____为了防止头发脱落太多我们应该怎么做呢?别担心，_小编总结了几种有助头发健康生长的食材，___大家不妨一试。__
一周吃1~2次牛肉
牛肉等红肉中富含的铁，___对头发来说是很重要的营养素。_蔡克纳指出，_缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。___但红肉不能多吃，__因其也富含饱和脂肪，_建议一周吃1~2次牛肉就足够。
牡蛎含锌能护发
蔡克钠表示，锌是另一种对头发重要的营养素。__美国国家卫生研究院数据显示，__牡蛎的锌含量之高远超其他食物。
多吃鲑鱼滋润头皮
作为海水鱼，___其富含欧米伽3脂肪酸，___能减少细胞炎症，_滋润头皮。
多喝牛奶防脱发
牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。___一些研究显示维生素D与脱发有关，_如脱发女性体内的维生素D水平较低。_
吃点蓝莓抗氧化
果蔬富含植物性抗氧化成分，_能保护细胞免遭氧自由基的伤害。_氧自由基会损伤所有细胞，_包括头发毛囊细胞。_而在果蔬当中，___蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，__对头发颇有好处。___
每天吃6~8粒巴西坚果
适量补充硒能对抗头发稀疏。美国国立卫生研究院数据显示，6~8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。___
小编提醒
摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪，_有害于血液的循环。脱发人士应多喝生水或多吃蔬菜。_含有丰富铁质的食品，_瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。__
结语：以上就是今天小编介绍大家的养生常识，_大家看了是不是很惊讶呢?多喝牛奶防脱发。_____是不是第一次听说呢?真的有效哦。我们要做个生活的有心人，我们要对自己的身体健康负责。尽早的改掉那些不良的习惯。我们的健康加分。
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