一、全身运动：
早晨起床后，_洗漱完毕，_大脑清醒了，__可以着睡衣，穿拖鞋，_面向南方，___略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，__下身部分微微下蹲，_足趾轻轻抓地，双目远眺。____
二、头部活动：
以头作笔尖，__用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，_然后令头部围绕这两个字作圆，_先顺方向，_再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，_但求稳妥，时间约2分钟。_
三、扩胸活动：
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），___低头含胸。__再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），_抬头挺胸。__两腿屈伸一次，_两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），_再收回，时间约1分钟，___动作注意要慢，___扩胸时不要太猛烈，力量适中。
四、交叉摆掌：
站立姿势不变，_两手下垂，__两掌交叉，掌心向腹部，___然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，___速度不求快，_张开手臂之后，___随即收臂，_使两手掌回复成交叉，__时间约1分钟。__