现今生活节奏紧张，_很多人在三餐上都食无定时，_随便吃一些就算，___但是这样的饮食习惯是对身体健康有害无益。__如果忙碌的都市人是无法按照一些食疗保养身体，_以下简单的六大健康建议，_可以让你容易实行健康饮食。___
要年轻，___就得会吃。我们无法阻止岁月的流逝，_但可以让身体的“真正年龄”———“生理年龄”更年轻。__最近登出食品“减龄”的最新研究结果。
“只是饮食结构的不同，_就可以让人比实际年龄衰老13岁，_或者年轻14岁”，_《影响真实年龄的饮食》一书的作者，_美国真实年龄科学顾问委员会主任迈克•罗尔森在书中说。__以罗尔森为首的医师、流行病学专家、营养专家组成的团队，___从几百份研究中归纳出了饮食、运动、生活习惯到底会如何影响人的生理年龄和患某些疾病风险的规律。_
他们得出下面结果：
1.少吃油，年轻6岁。_长期吃油过量可能造成高脂血症、脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、胆囊炎等一系列疾病。__
2.吃早餐，_年轻1.1岁。_吃早餐对营养摄入平衡、减少血糖波动、控制午餐食量很有帮助。___同时，_吃早餐能提升人一天的新陈代谢，使他们更有活力。_
3.吃深色蔬菜，_每天5份以上，___年轻2岁。蔬菜富含矿物质和维生素，_尤其是深色蔬菜，__其中的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。__
4.吃坚果，一周吃140克，_年轻1.5岁。坚果除了富含蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。_但注意不能吃过量。_
5.吃鱼，___一周3次，__年轻1.5岁。_鱼肉中的蛋白质容易吸收，并富含脂溶性维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，对健康格外有益。_
6.吃粗粮，__一周5次，__年轻1岁。_谷类含丰富的碳水化合物，____是饮食的基础。但粗粮比细粮含有更多的矿物质、膳食纤维和维生素，_因此更加健康。____