秋干物燥，__合理的膳食结构是健康度过秋季的基础。那么如何才是合理的膳食结构呢，__很简单，_养生专家列出了两个五：即五色与五数。_
五色指“红黄绿白黑”，__是专家们研究多年，__总结出来的五种对健康大有裨益的食物：
“红”是指西红柿，____一天一个西红柿，_患前列腺癌的几率减少45%。_
“黄”是指玉米、胡萝卜，__这些食物维生素A多。_缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊。___
“绿”是指绿茶，__对现代富贵病有良好的预防与治疗作用。__
“白”是指燕麦片，__它不但可降低胆固醇，__还对糖尿病、减肥有特别好的功效，__此外还能通大便。___
“黑”是指黑木耳，___科学实践证明黑木耳能降低血黏度，__每天吃5-15克就行了。_
五数是指“一二三四五”，指每天健康膳食的五个要点：
“一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，__正常每天每人需要800毫克钙，__多数人饮食里只有500毫克，__还有300毫克的缺口——正好一袋牛奶就有300毫克的钙，_所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。_
“二”是250克主食，__每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，_体力劳动多的可以多一些，__一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，___但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，_进食速度慢，_多咀嚼，___晚饭吃得少，__这样体重就很容易维持正常。__
“三”是三份高蛋白，_每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋，__100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择，__每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克鱼。
“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。_粗细粮搭配，___营养有互补作用；不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，_一天吃6克左右的盐就适中；三四五顿，__是指每天吃的餐数，__早餐与午餐中间加一顿点心餐；七八分饱更是长寿老人的养生经验。_
“五”就是500克蔬菜和水果。_预防癌症的最好办法，_就是常吃新鲜蔬菜和水果，___对于养生保健大有益处。