很多年轻的女性朋友，__为了减肥会自己刻意的不吃早餐，_其实不吃早餐对减肥是没有什么帮助的，且不吃早餐的危害也是非常的大的，_吃什么样的早餐更健康呢?早餐饮食原则又有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。_
不吃早餐的危害有哪些
我们总说不吃早餐不好，__但不吃早餐，_究竟会让身体发生什么变化?
一周不吃早餐，会发生什么
饿
不吃早餐。__自己的身体很容易就会感觉到饿。_即便早上九点上班，_你也会发现当自己进入公司之后，_肚子现已咕咕叫个不停了。__试问，_带着饥饿感去作业的你，_怎么才干有好的作业效率呢?
暴躁
头很痛，_脾气开始暴躁并特别不耐烦。
没效率
没有早餐为体力和脑力加油，__神情恍惚，_工作和生活效率也变低。__忘记了本该去参加的一个会议，__花了20分钟找一个文件，___开车回家时错过了两次高速公路出口。___
没力气锻炼
正本一周都方案好了训练事项。_可是由于没有吃早餐，会让你的身体显得很疲乏，_原本晨练可以进行九十分钟，__可是由于没吃早餐，_你只能训练七十分钟。导致这种现象的原因就是能量缺乏，无法供给你的训练。_
吃得更多了
蔬菜和植物蛋白沙拉是典型的营养午餐。__然而当午餐来临，____由于太累太饿而使得已对这些食物没有了兴趣。_而且，_还导致吃了更多能量比较高的食物，_如额外的奶酪和大量的奶油沙拉酱，_下午还要吃一些混合坚果、饼干、甜面包、巧克力。_
甚至影响了睡眠
然后喝点咖啡来保证一下午的状态，___或许是由于喝了过量的咖啡，导致晚上睡不着。___
终究。__你会发现，_自己没吃早餐，_并没有得到什么优点。__可能你多睡了会，_可是由于你错过了早餐，_你的身体并没有能量满满。_可能你少吃了些，但并没有因此而瘦下来几斤。_所以，__不吃早餐只会给健康带来损害，不会有任何值得你庆祝的优点。
吃什么样的早餐更健康
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，_谷类食物自然成为首选，_即使从食物营养的角度来看，_粗粮谷类食物也是值得提倡的。_如加有果酱、奶酪或黄油的小面包，_加一个白煮鸡蛋，_准备过程简单省时间，__而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。____
早餐饮食原则
餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，__起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，___早上起来不要急于吃早餐，_而应立即饮500-800毫升凉开水，_____既可补充一夜流失后的水分，_还可以清理肠道。
注意，__吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。_