生活当中我们可以见到很多人都想减肥，__减掉身上多余脂肪，_不过也有很多瘦子也是想长胖，_让身体更健康，_不过对于那些吃什么都不胖的人来说，____长胖是一件很难的事情，_今天小编就给大家介绍一下怎样长胖。___
怎样才能长胖
1. 调理脾胃功能： 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，_不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，_所以吃再多东西身体也不长肉。_因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，_在调理脾胃的同时，__应避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，__其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。_
2. 三餐定时：餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，_而且餐前一个小时避免零食，__以免影响食欲、影响正餐的摄取量，___就算是增肥，_也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。__若是为了加强增肥的效果，___可以斟酌在三餐的空档多加两餐，_至于加餐的食物内容，___则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，__像是口味清淡的核果类与天然谷物!
3. 合理分配三餐：合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，_因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，__所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，__原则上，__三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;
午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;
晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。_
4. 三餐种类丰富多样：摄取均衡营养要能确保摄取均衡的营养素，__最好的方法是以米饭为主食，_如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，__所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔!
5. 适度增加脂肪摄取量：前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，___反而会火上加火，___而且会妨碍胃酸分泌，____造成肠胃的负担。__奶油、五花肉都是不错的选择，_只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，_想增胖的水水应小心摄取!
6. 多摄取矿物质：「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!
7. 不要喝汤或饮料汤：用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量!
8. 专心吃饭：专心吃饭这一点杜宇长胖的人特别的重要，_只有用心的吃饭，食物痒痒才会摄取的全面，_
9. 餐后少量甜食：在吃饭后吃一些甜点，__这样就可以很快速转化为脂肪，_所以想长胖的人可以饭后来一碗红豆汤!
10. 宵夜：不摄取过量宵夜建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，_可以加速蛋白质与糖分转化为脂肪!