平时很少受伤的人应该对半月板损伤的症状不太了解。__其实半月板是人体很重要的关节部位，_它的损伤需要用心对待。_可能有人会问半月板损伤能自愈吗?如果运气不好，_伤了它，_那么半月板损伤如何恢复呢?
喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。_每当患者初次遇到这种情况时，__都会担心这该如何治疗，_如何保养这受伤的半月板?这主要也是因为半月板的伤害具有“不可逆性”，所以会让人不自觉地紧张起来。_
也就说半月板损伤了之后，_很难再自己长上。__我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，如果已经损伤了，_就要避免损伤继续加重。_除了到医院接受正规的治疗外，还要通过锻炼，_帮助半月板的恢复。__
其实如果想要半月板恢复，__最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，__只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。_另外在运动时要注意佩戴护膝，__如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。_运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。_
下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作，__希望对大家有所帮助。
1、伸膝运动
一般情况下，_半月板损伤了，__患者的膝盖就很难伸直了。_一开始知道自己的膝盖不能伸直，患者都会有些焦虑，_怕影响自己的生活，__也会担心永远好不了。__这个时候不要灰心，可以尝试在床上做可以做的运动，__帮助恢复。__
可以尝试做在床上，___脚后跟垫上毛巾，__利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，____通过这种方式让膝盖伸直。_每次下压达到极限坚持2分钟，___每组3次，_每天3组。
2、脚跟滑动
坐着或半躺都可以，___把患病的腿伸直，_脚尖朝上，脚跟不离开床面，__慢慢弯曲膝盖，_达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。_每组15次，每天2组。___
3. 站立伸展小腿
距离墙一步站立，_把患病的腿向后伸，脚跟着地，__膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，_用力绷直小腿。__坚持15-30秒，_每组3次，_每天3组。__
4.腿后肌伸展
半月板损伤了，_需要运动的地方很多。___腿后肌的力量也需要及时锻炼，帮助恢复。_做做腿后肌的伸展，_可以试着在床上或者地板上，__躺下，然后将腿伸到墙上，在做的过程中努力使膝盖保持伸直的黄台。
这样可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。__每次坚持15-30秒，_每组3次，___每天3组。___