你的饮食健康吗？你有良好的饮食习惯吗？大家在平时是如何饮食的呢？今天三九养生堂的小编就来告诉你健康饮食的5条黄金法则，让你的身体吃的健健康康，_现在随着小编一起来看看吧。_
1.许多人早餐吃得像乞丐
法则一：早饭要吃好，_三餐要按时
在我们一日餐三中，__早餐是最最最重要的，因此我们的早餐必须要早餐吃得像皇帝，_而午餐吃得像贫民，__晚餐吃得像乞丐。__虽然道理都知道，_但许多人却完全反过来，___早餐像乞丐，___晚餐像皇帝。
中国疾病预防控制中心进行的城市儿童少年早餐调查显示：1998年有6.7%的3~16岁儿童少年经常不吃早餐，___而2008年的数据显示，_中小学生每天不吃早餐比例在7%左右，10年过去了，__早餐的问题还是没有得到解决。___
营养早餐包括四类：主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。_如果你只吃了两类或以下则营养不足。吃不好早餐是孩子成长的绊脚石，_影响学习、认知能力和体能;对成人来讲，不吃也会影响工作效率和健康。_
很多人或多或少的胃都有点问题，__其实这与人们日常生活的饮食习惯有着密切的关联，大部分都是与三餐不按时吃有关，__饥一顿饱一顿，_这一点也是许多妈妈们对孩子唠叨最多的。_按点吃饭，___消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，__两餐间隔4～6小时，_有利于营养的消化吸收和胃肠健康。
不吃早餐能减肥?错，__不吃早餐反而会增肥。《美国预防杂志》上的一项研究调查了9.3万名参加者，_结果表明，_吃早餐频率最低者发生超重或肥胖的风险是几乎每天吃早餐者的1.75倍，_儿童少年也一样，___越不经常吃早餐，_超重肥胖的危险越高。_
2.选蔬菜不妨“好色”一点
法则二：顿顿有蔬菜，天天吃水果
做到顿顿有蔬菜、天天吃水果，_健康就会“赖”上你。_世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症研究所(AICR)汇总分析了世界各国的研究结果，_认为有充分证据表明蔬菜和水果能降低很多癌症的患病风险。__
中国居民营养与健康状况调查结果显示，__蔬菜的摄入量为275克/天，__低于推荐的300～500克;而水果为45克/天，_远低于推荐的200～400克/天。在选蔬菜时大家可以“好色”一点，___比比谁的菜篮子更富色彩。__菠菜、油麦菜、胡萝卜、紫甘蓝、红苋菜……深色蔬菜要占一半。_当然，_少不了食用菌(口蘑、香菇、木耳)和海菜(裙带菜、紫菜、海白菜)。__吃水果则要挑选应季、新鲜的，现吃现买。_
在平时我们的饮食里面只要有蔬菜水果里面的一样就可以了吗？当然不行。_虽然蔬菜水果都是宝，__但营养价值各有侧重，_蔬菜植物化学物丰富，水果富含有机酸、芳香物质，_两者不能互相代替。____
3.“盐超标”十年未改观
法则三：做菜用盐勺，___隐盐别忽视
近几年食品中某物质“超标”一词不绝于耳，_引起人们的不安。然而，__营养专家们苦口婆心说了十几年的“盐超标”却很难听进去。_
国际上对盐的摄入量越调越低，而我国居民的“重口味”却不见好转。2002年中国居民营养与健康状况调查数据显示，_每人日均食盐消费量为12克，是建议量的两倍。十年过去了，一个尚未发布的营养调查数据显示，国人食盐消费量仍未见明显下降。_