午餐吃鸡蛋帮你赶走瞌睡虫
有人为了打消下午困倦的念头，___吃甜点、面包、 饼干、冰淇淋 等高热量、高碳水化合物的 食物 ，__可是这样做是不明智的。_这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，_可当血糖慢慢降低，_大脑便开始出现不良反应，___要么头疼，__要么情绪不稳，____轻易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，_经常分神，_给下午的工作和生活着实添了不少乱。__
另外，_不吃 早餐 或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，_当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。_
不过别担心，_血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。_美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：
1.保证规律饮食，__确保一日三餐，餐餐不缺，_而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。____这样可以避免暴饮暴食，_也可以保持一定的血糖水平，_不致忽高忽低。__
2.减缓身体对碳水化合物的吸收，__方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，__在早餐中加入谷物、坚果，__在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或 鱼 。__
3.零食也要慎重选择。_放弃甜食，代之以更健康的食品，_如坚果、干果以及蔬菜。__
4.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，__甜饼干比不上粗粮饼干。__前者含糖更多，__而后者含纤维更多。_选择含有纤维更多的食品，__同样可以减缓糖分的吸收。_