身体容易发胖的部位就是手臂了，_夏天的来临，让手臂粗的朋友们都感觉特别的苦恼，__因为手臂粗根本没法遮挡，_那么我们如何瘦手臂呢?今天就从瘦手臂的方法以及瘦手臂的动作等方面进行详细的介绍。__
很多女性的手臂都是比较粗的，__手臂粗会给人感觉是比较健硕的，究竟如何瘦手臂呢?下面就给大家详细介绍一下这方面的内容。_
这样做让你轻松瘦手臂
一、俯仰运动
A：俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，_脚掌往天花板方向，__胸部往下贴。
B：快速抬起上身，靠膝盖支撑。__如果可以话可以拍拍手掌。__每组重复12-15次，做2组。__
二、拉绳运动
A：坐姿，收紧腹部，_背部挺直，_双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。_
B：手肘要弯曲，__把手柄往胸前的方向拉伸，_双手尽量的往身体两侧靠拢。_每组动作重复12-15次左右，_做2组即可。_
三、游泳姿势
A：双手各持一个2斤重的哑铃，__双腿伸直，_张开与肩同宽，__腰腹部贴紧健身球，_双手往前伸直，_掌心朝下。__
B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，___保持与身体平行。___保持60秒，_每组重复12-15次，做2组。_
四、撑地起身
A：坐姿，___膝盖稍微的弯曲，两手放在身体的两侧，__掌心要贴地，__慢慢的抬起臀部，使臀部离开地面大约5厘米的距离即可。__
B：弯曲手肘，_身体往下放，__保持身体离地，然后慢慢伸直，___回到动作A。_保持60秒，___每组重复12-15次，_做2组。_
五、手肘卷曲
A：站姿，_双腿张开与肩同宽，_双手各持一个哑铃，_手肘微微弯曲，掌心朝上。
B：手肘弯曲，___使手臂呈90度，___然后回到原来姿势，_重复7次。___
六、手臂操
1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，_肩膀放松。双手合十，__然后用力的相推，___感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、挺胸收腹，__手肘弯曲抬至胸前，_左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，___例如在迈步的时候，__前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
4、站在地面，_双腿并拢，___背部挺直，__有意识的向上伸展。_同时腹部和臀部也要紧张起来，_肩膀放松。___手肘弯曲抬至胸前，__接着右脚向左前方迈出一步，_腰部向右转动，_双臂向右摆去，__体会左臂肌肉拉伸的感觉，___然后换另一侧做同样的动作。__