又到了是四月不减肥五月徒伤悲的季节，_每年的这个时期姑娘们嘴里虽然说着减肥，但脚下却没有行动，___常常出现边吃边减肥的现象。这样不仅瘦不下去，_还会出现越减越胖的现象。__减肥是长久大计，_这个道理我们都知道但却难以执行。__
其实，__今天小编要说的是最好抓住晚上时间，___可以不必痛苦的瘦下来，__而且还瘦得很明显哦!下面就和小编一同看一下如何在晚上减肥吧!
为何要抓住晚上来减肥
首先我们要明白肥胖是由于人体无法消耗大量的热量造成的，热量过剩引起脂肪的堆积，_这就是人体会肥胖的原因。__而之所以每个人肥胖程度不同，是因为个人对热量的消耗和代谢速度不一样引起的。__
另外，_人体内分泌失调导致体内的激素分泌失衡，___从而影响热量代谢，这也是引起肥胖的原因。___
而晚上人体马上进入睡眠时间，运动量和人体基础代谢都将减缓，_如果此时不控制热量或不进行热量消耗，_那么人体更容易肥胖。_
另外，___晚上拥有良好睡眠可以促进人体内分泌的平衡，___可从根源上控制人体肥胖。__
所以，_我们提倡晚上减肥，__并且要从多方面、多种方法进行减肥。_
晚上减肥方法
1.从晚餐开始
晚餐过后人们一般会在2-4小时内入睡，_这样晚餐产生的热量无法及时消耗，__出现肥胖和脂肪堆积。__所以晚上减肥从晚餐开始，_一般晚餐最好采取低热量饮食法。___可选择蔬菜、粗粮饭或谷物制作的饮品。_如蔬菜沙拉、燕麦粥、豆浆和蔬菜汤等。_
另外，_如果想减肥那么晚餐最好早点吃，__避免睡前4小时进食。___
注意点
在利用蔬果做晚餐时，_注意沙拉酱的加入量，沙拉酱热量高，加入过多起不到减肥作用，_还容易导致肥胖。_
2.晚间运动
如果让所有想减肥的人都不吃晚饭，___这是不可能的，__而且不吃晚饭还有可能伤害肠胃。既然选择吃晚饭，_那么就需要运动来帮助人体消耗多余的热量。_
而且在下午的4-7点，是人体血压的平稳时期和体力最高点，_身体的韧性和灵活性也高，____所以晚上运动既符合人体条件，___又能很多好的达到减肥目的。_
一般晚上运动的剧烈程度要因人而异，__年轻人体可以选择跑步，__而中老年人可以选择散步，___当然广场舞是现代中老年人最多的选择。____