便秘和宿便是很多人痛苦的问题，生活不规律，_饮食不规律，__忙碌，压力，_都会造成便秘的状况，_便秘的朋友通常皮肤都比较暗黄枯燥，___没有光泽，_而且容易长小肚子，_甚至会皮肤长斑。那么有没有办法改善便秘排出宿便给身体排毒呢？
改善便秘排出宿便
1、调整饮食
多吃蔬菜水果，_____每天早上喝一杯蜂蜜水，__保证每天的饮水量，少吃油腻辛辣食物，_保证每餐八分饱，__坚持几日，_便秘状况会有改善。_
2、调整作息
养成早睡早起的好习惯，_尽量多睡觉，让身体得到充分的休息，_对便秘状况也有改善。_
改善便秘排出宿便
3、适当运动
不要小瞧了跑步等运动，___这对身体的排毒也有很好的帮助哦。
4、蹲马桶
蹲在马桶前1/3处，_双脚尖分开与肩同宽，_膝盖夹紧，__双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上，___可以帮助排便哦。__