一个人最容易发胖的地方是哪里，毋庸置疑肯定是腹部，_因为这个部位的特殊性，_所以很多人都会出现四肢纤细，而腹部肥大的情况，__所以减少腹部脂肪也成了人们所关注的，_如何瘦身进行腹部减肥呢?下面来一起看看吧。_
腹部脂肪或内脏脂肪是分布在脏器周围的一种非常有害的脂肪。_减腹部脂肪的前两周是最关键的，_因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重。了解机体如何储存和消耗腹部脂肪的机理，__才能调整你的生活方式以达到最好的减肥效果。
探究腹部脂肪的奥秘
不要将腹部肌肉孤立看待。__和体内其他脂肪一样，_腹部脂肪不能被精确地“定点”移除。___只能通过饮食和锻炼的配合来减少身体各处存储的脂肪。_
不要过度节食。__吃得太少会引发机体进入脂肪储存模式，_所以应该要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。__女性每天摄入不能少于1500卡路里，__而男性不能少于1700卡路里。
不只是关注饮食和锻炼。虽然这两者在能量平衡中至关重要，_睡眠和压力在减少腹部脂肪过程中也具有关键作用。___睡眠不足和高压力会引发机体合成皮质醇，_从而在身体中段储存脂肪。___
不要依赖于清肠法或吃流食。_清肠法只有搭配合理膳食才能达到减肥功效，然而流食并不能为持续减重提供所需的营养。可以尝试调整饮食习惯，选择新鲜食物、精益蛋白质和全谷物。_
不要对减重抱过大希望。_如果你能坚持执行减肥方案，_前两周的腰围缩小会比之后更加明显。_如果你超过理想体重15磅(6.8公斤)以上，前两周腹部脂肪减少会比较明显，__之后则会更困难。_
脂肪不能一概而论。_分布在脏器周围的腹部脂肪称为内脏脂肪，_它会增加糖尿病、心脏病、癌症的患病几率。科学家认为腿部、臀部、手臂上囤积的脂肪会比"啤酒肚"里的脂肪健康。
减少腹部脂肪的饮食方法
多摄入蛋白质。全部为精益蛋白质是最理想的，___例如蛋清、鱼、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉。_消化蛋白质需要更多的能量，___而且有利于形成肌肉。_
锻炼肌肉有助于脂肪燃烧。_在变得强壮的同时能加速新陈代谢，__以指数速度燃烧脂肪。_请在制定锻炼方案时谨记这一点。__
减脂运动
吃适宜的食物。用水果蔬菜来代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。__如果一顿饭里1/2 到2/3是蔬菜，___你的盘子可能比以前还要满。__
每周日去购物。在百货店里走上一圈，__采购各种颜色的食物，_接下来的两周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白质。_
喝低脂牛奶。_高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，__并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。__每天至少喝6盎司(170克)酸奶，____选择无糖或低糖食物而非高糖制品。_
用全谷物食品代替细粮。___但是不能只吃全麦面包，__还要吃藜麦、燕麦、苹果、香蕉、亚麻和野生稻米。_这些纤维食物有助于促进消化过程、刺激消化系统、减少脂肪。___
改变脂肪类型。__在接下来几周将身体里的脂肪转换成单不饱和脂肪，_即坚果、橄榄、橄榄油、亚麻籽、奶油果中的脂肪。___
吃富含全麦、蛋白质、单不饱和脂肪的食物。例如一杯含希腊酸奶、杏仁奶油、燕麦的蛋白质奶昔，_或是一片涂有花生奶油的全麦面包，都能产生持久的饱足感，并提供人体所需蛋白质。__
选择剧烈的运动。不是所有形式的运动都能达到相同的燃烧脂肪的效果，_接下来的两周需要高强度的锻炼，___例如跑步、成圈游泳、公路自行车、划船或进行从简单到适度锻炼的训练营。___
在接下来两周做六次力量训练。__可以一周安排三次即隔天一次。___从4-5磅(1.8-2.3公斤)的自由负重开始，如果可以的话增加到7磅(3.2公斤)。