核心提示：①尿失禁、子宫脱垂、性生活质量下降，_与盆底肌肉薄弱大有关系。__
②怀孕和分娩，__会让盆底肌肉大受损伤。__
③产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。__
漏“网”之忧：尿失禁、子宫脱垂
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。_这一肌肉群犹如一张“吊网”，__尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，__从而维持正常位置以便行使其功能。___
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，__便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，_如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。_
腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，_是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，__更严重的可能需要用护垫，_给生活造成极大不便。__
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。_常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，_才到医院就诊的。但由于就诊太晚，__脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，__不得不接受手术治疗。___
压力性尿失禁和子宫脱垂等，_是盆底肌薄弱远期的影响，_而性生活质量下降，_则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。__有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，_加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，__直接影响性生活质量。
可以说，__女人要健康、幸福，必须有一个强健的“网”。_
孕产，_盆底肌薄弱的主因
怀孕和分娩，__是造成盆底肌薄弱很重要的原因之一。十月怀胎，__随着胎儿逐渐长大，_作用在盆底肌肉上的力量也随之增大，__盆底肌的弹性极限受到挑战。__分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯。
另外，如果怀孕期间体重增加过多，__例如超过20千克（一般建议控制在12。__5千克以下），_以及多次生育、胎儿巨大、分娩时出现难产、使用产钳等，更容易造成盆底肌受损。_
盆底肌自我保健操
早在1948年，_美国性学家凯格尔就提出妇女要进行盆底肌训练，__即有意识、有节律地做盆底肌肉的收缩与放松运动，_从而加强盆底肌的力量。
和其他保健操一样，__盆底肌训练也可以分为徒手与器具两种。__
徒手训练 ①紧缩肛门，_开始时以收缩3秒为一次（若坚持不到3秒可以缩短时间），__随着锻炼效果加强，_逐渐延长到10～15秒。_②放松肛门，__和收缩保持一样长的时间。__如此重复，每天2～3次，___每次以10分钟为宜。___
器具训练 即“阴道哑铃”。_在阴道塞入“哑铃”样的小器械，让阴道收紧以免其脱出。_每天坚持一小段时间（约10分钟）锻炼，___从坐位、站立位到慢步、快步走，_小器械则从轻至重，___逐渐增加难度。这种训练应在医生的指导下进行，___以免器具选择不当造成感染或损伤。_
游戏般的盆底肌康复训练
可是，由于盆底肌“看不见摸不着”，_大概有10%的女性完全不懂得如何收缩盆底肌肉，_更多的女性则是上述训练做得不正确。_有些女性在收缩盆底肌肉的时候，_屏住呼吸、“肚皮紧紧的”，__无法做到自然呼吸；也有的同时收缩腹部和大腿的肌肉，__这些错误的训练是无法达到锻炼效果的。
现在，__有一种更专业、更直观的手段，_就是“盆底肌康复训练系统”。___这个系统，主要包括刺激和反馈系统两部分。
刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉”，_通过仪器，_用低频电刺激，__使肌肉被动收缩，___让她们体会收缩的肌肉的位置，_逐渐掌握自主收缩方法。__
反馈系统 这是与刺激系统相连的一个显示器，能够显示肌肉收缩的曲线。_训练者像玩电子游戏一般，__一边训练一边看自己运动的曲线。有趣的是，_屏幕还会出现诸如“哎呀，__自己肚皮用力了”、“这次收缩没坚持好哦”等人性化的提示语言。_同时系统设有各种模块和场景模拟，以增强锻炼的趣味性。_
在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，___以保住“训练的战果”。___