一、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。__
二、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，__可使过量的体液再回到淋巴系统。_按摩时，_先将肥皂液涂在乳房上，____沿着乳房表面旋转手指，__约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。__
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，_更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，_消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。_
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，__也能削减乳房的肿胀。__但这种立即的缓解需付出代价的。__过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，__以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使乳房胀大，_月经来前的7～10天尤应避免这类食物。__
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。_如果采用冷、热敷交替法，_消除乳房不适症效果会更好。_
七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，_减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。___
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，_这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，__去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，_让其沾满蓖麻油，_但勿过湿，__以免四处滴流。将此布敷于乳房上，_盖一层塑胶薄膜，_再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，_敷一小时即可。__
九、摄取维生
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。___这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，_因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为Y－亚麻油酸（GIA）的能力，_而GIA促成前列腺素E的形成，_进而抑制催乳激素的产生。_
十、远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。___但据医学调查发现，__许多有乳房痛及其它良性症状的妇女，__在戒除咖啡因后，__症状有明显的改善。_因此，_你得全面戒掉咖啡，___也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。_