一、健胸运动
1、游泳
游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，___游泳时通过水压按摩胸部，__可以刺激乳腺管、脂肪组织，_预防乳腺增生等疾病。__
2、上提运动
简单的上提运动，可以扩张胸部的空间，_让胸部处于放松状态，_利于胸部结缔组织的新陈代谢，_也可以预防乳房的衰老、下垂。
方法：
简单的健胸运动是双手合十，__缓慢上举，__保持10秒，_再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，_可使乳房肌肉上提。__
二、经常按摩
按摩一直是人们推崇的养生保健方式，针对不同的身体部位，___有不同的按摩法。_下面是针对胸部保养的按摩法。___
1、双手手掌交互托住乳房下方，__轻轻上提，_再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。__
2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部，_再返过来向上沿原路线推回，__重复20-30次，__然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。_
3、四指并拢，_拇指自然张开，_将手掌贴近皮肤，___以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，_用手掌搓胁肋10下。_
4、拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，____无肿块者，____揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处。_