肩膀和胳膊是最具有女性美的部位，____所以为了塑造出线条，__要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动，并同时进行拉长肌肉的伸展运动。_瘦肩膀和胳膊的动作有哪些？
瘦手臂和肩膀动作一
1、盘腿坐下，_挺直腰身，_双手伸直，十指交叉，_向上举起，__头部稍微向上抬起，_肩膀不要耸起来。_
2、双手伸直慢慢放下，向前推，_背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。__重复练习多次，_练习的时候动作要放慢，_不能太快。
瘦手臂和肩膀动作二
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，___头部稍微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，___慢慢放下，向体前合并，___背部随着手肘运动慢慢弯曲，__同时拉伸颈部，_头部低下。重复练习这个动作多次。__