更为直接 您可以点击这儿观看 陈世寅医生 做客四川电视台《医生来了》主讲的冬季如何预防“老寒腿”四川省医学科学院·四川省人民医院中医骨科陈世寅
1、骨关节炎首选非手术治疗，__请选择正规医院医生正规治疗，__慎重选择治疗方案。_超过95％以上的患者可以通过中医骨科治疗达到预期的疗效，__中医骨科治疗包括传统的保守治疗和小针刀等微创治疗，___由于病情轻重差异很大，__请咨询您的医生根据您的病情为您制定个体化方案。__
2、不要单纯依赖只用药物，_或只用一些外治，___不要随意及长时间使用激素药物，__非正规使用激素误给以患者“疗效好”的假象，_却会导致多种严重的后果。_
3、控制您的体重．减少不合理的运动：上下楼梯、下蹲、跑、跳等，_减少关节的磨损。_避免提、拿、重物，抱小孩等。_从而减少关节负担和磨损．必要时可使用拐杖、助行器。__
4、请使用马桶代替蹲便器，__减少下蹲．减少上下楼梯，__避免坐低矮的椅子。
5、关节保暖，_不要贪凉，_避免受湿。__
6、请同时治疗您的骨质疏松。_骨质疏松会导致和加速骨关节炎病变。___
7、定期做关节保养：口服关节修复药物根据病情每年1一3个疗程，_8周为一个疗程。_关节腔注射玻璃酸钠一般平均5次为一疗程，_一年1疗程。__根据您的病情轻重医生制定方案。_功能锻炼对关节稳定和病区稳定很重要。锻炼方法见下。_
锻炼方法：
1、坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，_然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。_双腿交替进行，__重复练习10—20次。_
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，____尽量靠近臀部，__并保持屈膝姿势5—10秒钟，_再慢慢放下。__两腿交替进行。___重复练习10—20次。_
3.靠墙静蹲
动作要领：
1.背靠墙，双足分开，___与肩同宽，__逐渐向前伸，___和身体重心之间形成一定距离，__大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，__使小腿长轴与地面垂直。_大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，_会明显增加髌股关节的压力，__也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，_休息1-2分钟，_然后重复进行。__每天重复3-6次为最好。__
3、特殊注意：蹲的角度非常有讲究，_因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，_简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。___所以，静蹲最好分不同的角度来做。_例如30，___60,90度3个角度，_效果则会更好。_
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。_否则练习不当会加重损伤。___
正确的生活习惯和必要的功能锻炼的重要性不亚于任何治疗！！！
正确的生活习惯和必要的功能锻炼的重要性不亚于任何治疗！！！
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重要的事情说三遍！！！
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