膝关节骨性关节炎是一种慢性病，__早期可能无症状，___以后逐渐出现疼痛、僵硬，_疼痛常伴随着日常生活中的姿势发生改变，_如下蹲时、转身时、久坐后站起时、上下楼梯时疼痛较为明显，__其它时候疼痛不明显。_静止后关节僵硬酸痛，_活动片刻后，僵硬和疼痛减轻，__但活动剧烈时又感到腿部不适，____并有弹响和粗糙的摩擦感、摩擦音。__当病情继续发展到关节软骨消失、软骨下骨质裸露时，_疼痛成为持续性，__在平地上走路也感到疼痛，_晚上睡觉时把腿放到哪里都感到不合适，_熟睡后有时还被痛醒，___膝关节有红肿和波动感，这是关节积液的表现。__说明病情比较严重，_应及时到医院检查和治疗。_
膝关节骨性关节炎是老年人最常见的一种关节疾病，也是引起老年人残疾最主要的原因，__严重影响着老年人的生活质量，__患者十分苦恼。_所以积极防治这种疾病是老年人日常生活中的一件大事，__不可等闲视之。_西南医科大学附属医院康复医学科杨大鉴
1、尽量避免身体肥胖，_防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，_就要积极减肥，控制体重。
2、注意走路和劳动的姿势，_不要扭着身体走路和干活。___避免长时间下蹲，__因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），_长时间坐着和站着，__也要经常变换姿势，_防止膝关节固定一种姿势而用力过大。_
3、走远路时不要穿高跟鞋，__要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，___避免膝关节发生磨损。
4、参加体育锻炼时要做好准备活动，_轻缓地舒展膝关节，__让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。_练压腿时，__不要猛然把腿抬得过高，_防止过度牵拉膝关节。__练太极拳时，__下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，_以防膝关节负担过重发生损伤。_____
5、骑自行车时，_要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，_车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，___对膝关节都有不良的影响，应加以克服。
6、膝关节遇到寒冷，血管收缩，__血液循环变差，往往使疼痛加重，_故在天气寒冷时应注意保暖，_必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
7、有膝关节骨性关节炎的人，__既要避免膝关节过度疲劳，__又要进行适当的功能锻炼，___以增加膝关节的稳定性，_防止腿部的肌肉萎缩，___这不仅能缓解关节疼痛，__还能防止病情进展，__不要认为只有休息不活动，_才能保护好患病的膝关节。据研究，_有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，_____既不增加膝关节的负重能力，___又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。_其次，_仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，_都是病人最好的运动。__
8、在饮食方面，_应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，____如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，_防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，__使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，_减轻关节炎的症状。__