康复医学科颈肩腰腿痛专科开诊以来，发现越来越多的上班族因不堪颈椎病的困扰前来就诊。__我们在与患者治疗过程中了解到大多数的患者平时不注意保护颈椎，__长期处于不良的姿势与生活习惯之中，_并且错误地认为颈椎不舒服到医院做做推拿按摩，__搬搬颈椎，“咔咔”两声就好了。_针对大众对于颈椎保护所存在的普遍的认识误区，现由我们为您总结出“五要”，_希望可以帮助到您。_西南医科大学附属医院康复医学科胥方元
一. 枕头高度要适宜 人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，__由此可见在这漫长的岁月里，_你要有多少时间是与枕头为伴的，_而颈椎则是枕头最亲密的战友，_选择一款合适的枕头不仅能够保障高质量的睡眠，___而且关乎人生其余2／3时间工作、学习、生活的质量。__因此，____保护好颈椎，__很重要的一条就是要在家庭日常保养中选择适当的枕头，_ 平时睡觉避免枕头过低和过高，__以平睡时与双肩部等高为宜，成人仰卧或侧卧时枕高约15厘米，___枕头的软硬适中，_舒服为宜。__
二．颈部温度要考虑 人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，_如果温度过高就不易入睡，_颈部受寒则会刺激肌肉血管产生痉挛，_加重颈部板滞疼痛。_在秋冬季节，__最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，_空调温度不能太低。_也可以根据需要选择凉枕，__暖枕，___使头部保持最佳的睡眠温度。__
三. 头颈姿势要端正 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，___良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，__使肌肉疲劳，__颈椎间盘出现老化，__并出现慢性劳损，_会继发一系列症状。__最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，__不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。_尽量克服学习工作时的不良姿势及习惯，保持强颈劲项，_轻松面对每一天。___
四．颈肌锻炼要坚持 多数颈椎病患者一旦感到颈肩酸痛就去按摩，_治疗一段时间后好转回去，_没过多久再次光临，_如此反复。_一经询问，_原来患者并没有按医生的要求每天做颈椎操，痛的时候想起来了就做一次，__不痛就忘记做了，之所以病情反复，原因就在于没能坚持颈肌的锻炼。_颈椎的保护不能只靠推拿按摩和理疗等被动手段，__这些措施只是针对症状，__缓解一时之痛，____要想远离病痛，___最根本的还是要加强颈部肌群的力量，__因此强化肌肉力量必须成为每日的必修课。_
五．康复意识要增强 在治疗的过程中，我们发现部分患者康复意识不强，__康复治疗不连续，___两次治疗之间的间隔时间很长，__短的一周，___长的一个月甚至更久。每次来做治疗时还会问：“怎么这么久了还不好啊？”言语间带着些许抱怨与不解。其实，__康复治疗的效果遵循累积效应，___单次的治疗或许不会让您觉得有很大的改善，____但是持续一段时间的积累一定会让您得到满意的效果，__这也就是为什么我们要嘱咐您要按照疗程持之以恒治疗的原因了。_
颈椎病重在预防，___大家可以根据以上各点对号入座，__选择好合适的枕头，_纠正不良坐姿和习惯，___遵循正确的方法，_配合医生积极锻炼与治疗并持之以恒，_争取早日脱离病痛，提高生活质量。_