众所周知，_我国现在已经进入了老龄化的社会，_而老年人最常见的疾病就是腿脚不灵便，_也就是“骨关节炎”。__关节就像机器的轴承一样，_使用越多，_其损耗越大，_因此，这个病在那些关节已经使用了很多年的老年人身上最常见。__四川省医学科学院·四川省人民医院中医骨科张允
为了预防该病，很多人都问我，_我应该怎样锻炼才好？更多的人跟我说：我锻炼可以吧？我散步可以吗？我跑步可以吗？我爬山可以吗？我跳舞可以吗？
请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，__也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助，比如跑步、走路、跳舞等对人的心肺功能的改善有益，但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）。_因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动，____这类活动过程中，_脊柱、关节都需要承担体重。因此关节炎的病人跑步或爬山后就会感觉加重。_
那关节炎的病员应该怎样进行合理、科学的锻炼呢？
1、股四头肌力量训练：仰卧位，_将膝关节伸直，___绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。____每次收缩尽量用力并坚持长时间，_重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。___
2、直抬腿练习：仰卧位，_伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，_休息片刻再重复训练，____每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，__并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。___
3、靠墙半蹲练习：靠墙站立，__膝、髋关节弯曲不小于90度，_作半蹲状，_坚持10秒钟后站起，__休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。_
4、不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，__另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，_然后交替练习另一侧下肢。_
注意：1.有明确数据表明，___长期进行这些肌肉力量练习，__可明显改善关节症状，_关节炎也不易复发；
2.在锻炼时，_不能贪多，以免造成运动疲劳，__反而容易出现关节病，__应在关节出现轻微酸胀时就休息。
小贴士：1.关节炎病员应减少跑跳、爬山、上下楼梯的活动；
2．关节炎病员应注意关节保暖；
3.关节炎发作时，_应以休息为主，_需要活动时，_也应拄拐而行，___并及时就医。
还可建议观看电视节目《医生来了》之家里锻炼（http://www.samsph.com/health/639/134/1/），来学习锻炼方法。
张允副主任医师 出诊时间：周一上午，周二上午，_周四下午
四川省人民医院中医骨科8诊室
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