1.坐在邻桌的椅子上，____前臂放在桌上，_掌面向上，__手和腕悬在桌边。__握0.5kg重物在手上，__通过屈和伸腕动作慢慢举起和放下手。_反复10次，_休息1分钟，然后再做两组以上。__如果出现疼痛，应立即停止，_第二天继续试做。当锻炼变得很容易时，__可逐渐增加重量。_西南医科大学附属医院康复医学科杨大鉴 2.掌向上，___握一根扫帚柄粗细的木棒，__取0.5kg重物用绳系在上面，__不断缠绕使重物上升，_反复20次，____如果出现疼痛应停止训练。___逐渐增加重量，但不增加锻炼次数。__3.手中握一个软的海绵球轻捏，__然后放松，_每天重复数次。