门诊和住院患者经常问我，_诊断为骨关节炎，___现在我可以做什么样的运动？我明天跑步1-2小时怎么样？今后我的患者朋们可以关注这篇文章，_简单分享一下我的经验：如果因为骨关节炎的疾病，_导致膝关节出现轻度或中等程度的疼痛，_步行和类似的运动有助于促进关节液对关节的滋养。___但要注意以下几个细节：在开始走路和活动之前，_如果膝关节有中度至重度的疼痛，_要谨慎开始。_____可以尝试用轻松的步伐、走较短的活动路线，____如在20-30分钟以内，___或尝试不会对关节造成很大压力的活动，__如功率自行车或者游泳这样的运动。__如果在散步或跑步后的第二天偶尔有膝关节疼痛感，__建议休息一天，__做时间更短的锻炼或不对关节施加压力的锻炼。如果上述运动可行的话，建议在疼痛缓解后逐步增加步行次数，_如一天2-3次，但不要一次走太长时间。_